unoszenie biceps

[...] np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie Triceps - francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 2 - 3 serie Biceps - [...]

[...] poprzednio - wspięcia na smithsie i siedząc.W te drigie treningi robiłem na suwnicy (same palce na "platformie") i również pozytywne wrażenia. Brzuch : ostatnio unoszenie nóg w zwisie , spięcia ze stopami na podłodze.Starałem się trochę więcej powt.NIe mam pomysłu na zmiany. Co do tego co by poprawić to nie będę się rozwiodził ,bo [...]

[...] 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do [...]

[...] nie wiem czy będę miał siłę robić np. klatę po plecach... B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

[...] A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max B: klata wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s barki [...]

[...] i lecimy na przemian A:B:A:B:A:B :) A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max brzuch B: klata wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s [...]

[...] wyciskanie stojąc 10x50kg---10x50kg---10x50kg wyciskanie płaska 10x80kg--8x80kg--6x80kg ( strasznie słobo dzis klatka:() wiosłowanie sztanga 10x72,5kg---10x72,5kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobi ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc 10x37,5kg---6x37,5kg ( tez troche słabo ) unoszenie bokiem 10x11kg---10x11kg

[...] (sciaganie do siebie lopatek) - 3/4 serie podciagania sztangi stojac (kaptury) w plecach po co tyle ćwiczeń daj podciąganiena drążku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwyt 4 serie wiosło hantla 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie A co u Ciebie z nogami?????????? Co do diety to jakieś podstawy sa ale musisz zdecydowanie ją dopracować pozdro

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 i moze glupie pytanie on jest na mase czy na sile??

Wiek: 24 Wzrost: 182cm Waga:92kg Staż:2 i pół roku Budowa: mezo Cel: Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, [...]

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

[...] 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś jeszcze na barki i plecy? taka ilość [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: [...]

Biegać jak mogę? Trenuję w ten sposób: Posiłek przed siłownią, trening, posiłek po treningu i bieganie? Czy w dni nie treningowe? Sobota, niedziela przed pierwszym posiłkiem? Na biceps zwykłe uginanie? 12,8,8,8 ? z progresją? No to na naramienne :P Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 9